Fitnesstipps
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Jeden morgen
5 Minuten Stretching, verbessern die Beweglichkeit und entspannt
die Muskulatur. Versuchen Sie es einmal selber: Räkeln und
strecken Sie sich ausgiebig.
Ziehen Sie die Knie zur Brust, um den Rücken
zu entspannen. Danach die Knie zu beiden Seiten rollen. |
Rollen
Sie sich auf die Seite und drücken Sie sich langsam in eine
sitzende Position hoch.
Sitzen Sie aufrecht und ziehen die Arme zur Seite. Öffnen
Sie den Brustkorb weit.
In dieser aufrechten Position die Hände vorne falten und die Arme lang nach
vorne strecken, um den hinteren Schultergürtel zu dehnen.
Die Knie ein bisschen öffnen und den Oberkörper tief nach unten rollen.
Die Arme dabei ganz locker hängen lassen. |
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Langsam wieder
aufrollen und aufstehen.
Nacheinander die Fersen zum Po ziehen.
Jede Position so lange halten, bis sich ein angenehmes Dehnungsgefühl einstellt.
Nie gewaltsam in eine Position bewegen, Sie sollten keinen Schmerz dabei verspüren. |
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